実践　瞑想

■瞑想の世界を実体験

これ1冊で瞑想の世界を実体験できる完全版ワークショップガイド。
多種多様なエクササイズで、自分独自の深い癒しの時を体験することができる。付属のCDで好きなときに好きな場所でエクササイズをおこなえるほか、エクササイズで感じたことや結果を記入できる書きこみシートを収録。
たんなるガイドブックの枠を超え、本書は個人トレーナーの役割を果たす。瞑想に対する理解を深め、そのさらなる効果を実感できる1冊。

◇あなたのニーズに応じて活用できる、多種多彩なエクササイズ
◇おさらい用のエクササイズや上級者向けのエクササイズも収録
◇あなたの瞑想体験を記録できる、便利な書きこみシート付き
◇より深遠なワークを実現する、インスピレーション豊かな瞑想用CD付き

■目次

はじめに
　本書とCDの使い方／あなたの体験を記録する／本書のマークの見方／用語集
瞑想とは何か
　瞑想の歴史／瞑想の四つのタイプ／瞑想がもたらす効果／瞑想中の脳／瞑想中の身体／準備のためのエクササイズ／エクササイズ1：ボディスキャン／エクササイズ2：腹式呼吸／エクササイズ3：基本的な座り方／エクササイズ4：意図と情熱
心を鎮めるための瞑想
　心がコントロールできない？／呼吸に集中する／呼吸瞑想の三つのポイント／心の自然な状態を見つける／静かな心を保つ／集中のためのエクササイズ／エクササイズ5：基本的な呼吸瞑想／エクササイズ6：呼吸瞑想の三つのポイント／エクササイズ7：広々とした心／エクササイズ8：いつも平和な心で／
マインドフルネスを促すための瞑想 　
マインドフルネスとは何か？／自分の身体にマインドフルになる／自分の感情にマインドフルになる／自分の心にマインドフルになる／ものごとの本質に対するマインドフルネス／マインドフルネス・エクササイズ／エクササイズ9：身体へのマインドフルネス瞑想／エクササイズ10：心的態度や感情にマインドフルになる／エクササイズ11：マインドフルな心／エクササイズ12：ものごとの本質
音を用いる瞑想
　音は脳にどう影響するか／マントラによる瞑想／詠唱による瞑想／音楽を用いる瞑想／自然界の音と行う瞑想／サウンド瞑想エクササイズ／エクササイズ13：マントラによる瞑想／エクササイズ14：オムを唱える／エクササイズ15：音楽と行う瞑想／エクササイズ16：海の音と行う瞑想
視覚化を用いた瞑想
　視覚化法は脳にどう影響するか／ヤントラと瞑想／マンダラと瞑想／視覚化法を用いる／自然を観察する／視覚化によるエクササイズ／エクササイズ17：シュリヤントラを用いた瞑想／エクササイズ18：マンダラ瞑想法／エクササイズ19：ブッダを視覚化する／エクササイズ20：自然を見つめる
運動による瞑想
　身体と脳はどう連動するか／歩きながら瞑想する／太極拳と瞑想／気功と瞑想／ヨーガと瞑想／運動瞑想エクササイズ／エクササイズ21：ウォーキング瞑想／エクササイズ22：太極拳瞑想／エクササイズ23：気功ヒーリング瞑想／エクササイズ24：ヨーガ瞑想
心を開くための瞑想
　慈愛をはぐくむための瞑想／思いやりを深めるための瞑想／喜び方を学ぶ／平常心で生きる／心を開くためのエクササイズ／エクササイズ25：自分を愛するための瞑想／エクササイズ26：トンレン瞑想法／エクササイズ27：喜びを見出すための瞑想／エクササイズ28：平常心を得るための瞑想
インスピレーション（CDスクリプト）
　2：ボディスキャン／3：結跏趺坐／4：基本的な呼吸瞑想／7：シュリヤントラを用いた瞑想／8：ブッダを視覚化する
CDトラック
　1：リラクセーションのための音楽／2：ボディスキャン／3：結跏趺坐／4：基本的な呼吸瞑想／5：マントラ詠唱─オム・マニ・ペメ・フム／6：海の音と行う瞑想／7：シュリヤントラを用いた瞑想／8：ブッダを視覚化する
索引

ページ数	256ページ
サイズ	16.8 x 14.5cm程度　厚み2cm程度
初版	2011年02月
おことわり	本の裏表紙にある価格表示には消費税が記されていない場合や定価金額が書かれたものがございますが、消費税の増税にともない冊子や雑誌等の印刷物には、本体価格に消費税がかかります。あらかじめご了承下さい。
備考	3.2
【大ロットでの購入について】	飲食店様、雑貨店様など、業務用の数の多いご注文も大歓迎です。在庫がある分は即納できます。ご希望の方はお気軽にご相談ください。